比鬼入鏡實錄更好看的................2010減肥實錄！！！！！！！！！

本人從66公斤減到60公斤，更努力的人大有人在，像有個好友叫做寶寶BOA更減了20幾公斤，每個人都有每個人的方式，而我的方式則是.....

第一： 賤嘴家人。就是我妹。我妹在半年前開始一天到晚說我肥，無論我要喝奶茶，宵夜，甜點，炸的甜的零嘴任何東西，我妹都會說你不能再吃了，你太胖 了！！！！！

第二：戒掉任何不飽和脂肪酸的食物（我最愛的奶茶與奶球），不碰美奶滋， 低糖低鹽低油低脂低卡路里為目標指南。譬如：早餐我只吃雜糧麵包配黑咖啡與牛奶（不加糖），麵包也選雜糧類避開精製品。中餐晚餐我則盡量選不加味精不油不鹽的店家，所以實驗下來，三餐老是在外依舊可以減重。

第三：有氧運動絕對是減肥的不二法門，飲食控制之餘絕對要運動，我的話則是”盡量”每天游泳半小時，買一疊半年的游泳卷，逼著自己去運動，那種不浪費的心態可以督促自己去運動。游泳快走與跑步都是有氧運動的好選擇，而且要盡量持續超過20分鐘以上，這樣才有效果，動一下休息一下，是沒用的。

第四：減體脂肪。減重不減到一定程度，光練無氧運動以為可以減重是不可能的，無氧運動就是仰臥起坐與扶地挺身等，當你體重還是很重，無氧運動只會讓你的肥肉形成一整塊，並不會能有減肥的效果，簡單來說，沒有淚跟汗的累積，是不能達到目標的。一段時間量體重，精準體重機是必備商品，這樣才能進步。

第五：低卡是你的Best friend：有運動會想大吃，壓力大也會想大吃，工作累也會想大吃，亞洲文化飯局多更會大吃，所以，我推薦馬玉山系列的產品，低卡健康便宜又好吃，宵夜的最佳選擇。

第六：周遭朋友都在減肥的時候，是最佳原動力，因為不只你一個人辛苦。常一起交流真的有股不寂寞的感受。

第七：多吸收營養新知，書電視紀錄片PTT等都很多管道都非常多。

第八：過乾癮就好。好吃的東西一定會胖，但你又不可能一輩子不吃，這樣太痛苦，所以就是過乾癮，吃幾口就好，試試口味就好，這種思考很有效果。

這半年我也是慢慢減重，一開始也有用很極致的方法，效果小會復胖心情也差，以上是我自己試到現在有效又滿健康的方式，歡迎討論交流，我沒有很強也不見得毅力強過人，我只是對某些事情有強迫症罷了。